【本紹介】超習慣術【12冊目】

『超習慣術』の概要

『超習慣術』は、意志力ではなくテクニックで習慣を身につける方法を紹介する一冊です。

この本では、習慣作りにおいてよくある誤解を解きつつ、日常生活を効率的に変えていくための実践的な方法が解説されています。
意志力に頼ることなく、どのようにして自分の行動をコントロールし、持続的に習慣化できるかを学ぶことができます。

また、具体的なテクニックや心理学的アプローチを活用し、誰でも簡単に習慣を身につけられるような工夫が凝らされています。

『超習慣術』から学ぶ3つの重要ポイント

20秒ルールを活用する

新しい習慣を定着させるためには、習慣化したい行動を開始するまでの時間を短縮することが効果的です。

たとえば、毎日の読書を習慣にしたい場合、本を机の上に開いておくことで、すぐに取りかかれる環境を整えます。これにより、行動を開始するハードルが下がり、習慣が続けやすくなります。逆に、悪い習慣を断つためには、その行動を開始するまでの手間を増やすことが有効です。

イフゼンプランニングで習慣を固定化する

イフゼンプランニングは、「特定の状況が起こったら、特定の行動をする」というルールを設定することで、習慣化を容易にします。

例えば、「朝起きたらまず運動をする」といった具体的なルーチンを決めることで、無意識のうちにその行動を繰り返せるようになります。これにより、習慣が自然と身につき、日常生活に溶け込んでいきます。

スモールステップとビッグエリアを組み合わせる

大きな目標を達成するためには、その目標を細かく分解し、日々の行動に落とし込むことが重要です。

ダイエットを成功させる場合、最終的な目標体重だけでなく、日々の食事や運動の具体的なステップを設定し、それを一つずつ実行していくことが効果的です。定期的に自分が進んでいる方向を確認する「ビッグエリア」の考え方も取り入れれば、目標に向かって迷わず進むことができます。

『超習慣術』を読んで実践したい3つの行動ポイント

日常生活に20秒ルールを取り入れる

習慣化したい行動をスムーズに始められるよう、あらかじめ準備を整えておくことが大切です。

たとえば、朝のジョギングを習慣にしたいなら、前夜のうちにランニングウェアを用意しておくことで、朝の手間を省けます。これにより、行動を開始するまでのハードルが下がり、継続しやすくなります。

イフゼンプランニングを日常に組み込む

「〇〇が起きたら、〇〇をする」という具体的なルールを設定し、それを日々の生活に組み込みましょう。

たとえば、「コーヒーを飲みたくなったら、その前に10分間のストレッチをする」というような具体的な行動を決めておくと、健康的な習慣が無理なく身につきます。

スモールステップで大きな目標を達成する

大きな目標を達成するためには、その目標を具体的なステップに分解していきましょう。

たとえば、仕事のプロジェクトを進める際に、1日の作業量を少しずつ達成するように計画することで、プレッシャーを軽減しつつ着実に進めることができます。定期的に全体像を確認し、進捗状況を見直すことで、目標に向かって迷わず進むことができます。

時間を最大限に活用し、後悔のない人生を手に入れよう

『超習慣術』は、限られた時間をいかに有効に使い、人生の質を向上させるかについて多くのヒントを与えてくれる一冊です。

本書に書かれている実践的なアドバイスを日常生活に取り入れることで、時間管理が劇的に改善されるでしょう。
さらに、先延ばしを防ぎ、目標を達成するための具体的なステップが数多く紹介されています。

この本を読み、実践することで、後悔のない人生を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう。

時間を大切にし、充実した人生を送りたいと考えているすべての人に、この本を強くおすすめします。