こんな人におすすめ
- やるべきことがあるのに、先延ばしにしてしまう方
- 効率的に物事を進めたいが、どうしても集中できない方
- 毎日のタスクを確実に終わらせたい方
本書の概要
この本は、先延ばしに打ち勝つための具体的な方法を解説した一冊です。
読者は、嫌な作業に取り組むための心理的な対策や、行動を効率的に進めるための具体的な手法を学べます。
本書を通じて、先延ばしの習慣を改善し、日常生活でより効率的に時間を使えるようになります。
本書から学ぶ3つの重要ポイント
先延ばしは脳に痛みを与える
先延ばしをしているとき、脳内では痛みを感じる部位が活発に働いています。
課題に手をつけることで、その痛みは和らぎ、集中して取り組むことができます。
この脳の働きを理解することで、先延ばしを克服しやすくなります。
手をつけることが最初の一歩です。
4日間だけやってみる
すべてを完璧にこなす必要はありません。
新しい行動を習慣にするには、まず4日間だけやってみることが効果的です。
それを繰り返すことで、徐々に行動が定着し、次第に他の場面でも実践できるようになります。
この「転移」現象を活用しましょう。
作業環境を整えることで脳を騙す
嫌な作業を避けずに取り組むためには、作業環境を予測可能な状態に整えることが重要です。
作業場所、使う道具、作業時間帯、姿勢などを事前に設定しておくことで、脳は行動をスムーズに予測できるようになります。
これにより、嫌な作業でも取り組みやすくなります。
環境を整えることで、脳の抵抗を減らすことができます。
本書を読んで実践したい3つの行動ポイント
1日の最初の行動を決めておく
1日の最初にやるべき行動を決めておくことで、先延ばしを防ぎやすくなります。
最初の行動を決めることで、次の行動にスムーズに移れるようになり、無駄な時間を省くことができます。
毎朝、決まったルーティンを取り入れることで、先延ばしのリスクを減らせます。
誘惑への対策を事前に立てる
作業中に誘惑に負けないためには、誘惑への対策を事前に立てておくことが重要です。
例えば、スマホの通知をオフにする、休憩時間を決めておくなどの具体的な行動を設定することで、誘惑に流されるのを防げます。
誘惑に対する行動を事前に決めておくことで、集中力が維持されやすくなります。
他人の評価に振り回されない
行動の動機を他人の評価に頼らず、内発的な動機に基づいて作業を進めることが大切です。
他人の評価を気にしすぎると、結果が伴わないときにモチベーションが下がってしまいます。
自分自身の成長や達成感を重視することで、作業の質が向上します。
毎日を確実に進めるための小さな一歩から始めよう
『「やらなきゃいけないのになんにも終わらなかった」がなくなる本』は、先延ばしを防ぐための具体的な方法を示してくれる一冊です。
本書に書かれている実践的なアドバイスを日常生活に取り入れることで、毎日のタスクを効率的に進められるようになるでしょう。
先延ばしに悩んでいるすべての人に、この本はおすすめです。
一歩一歩、着実に前進して、充実した日々を手に入れましょう。